De nieuwste trend op wandelgebied is Japanese walking. Nieuw is deze manier van wandelen niet. ,,Het is een vorm van intervaltraining,” legt wandeltrainer Wanda Catsman uit. ,,Dat is een prima trainingsmethode voor vrijwel elke wandelaar!”

TikTok staat er vol mee: filmpjes over Japanese walking. Het is een vorm van intervaltraining, waarbij je afwisselend drie minuten snel wandelt, en daarna drie minuten op normaal tempo loopt. ,,Men denkt weleens dat je bij intervaltraining moet rennen, maar dat is niet zo. Bij snel wandelen is er altijd een voet aan de grond, er is geen zweefmoment.” Japanese walking is heel anders dan een ontspannen wandelingetje op zondagmiddag. “Het is een echte training. Je hartslag gaat omhoog, je werkt aan je conditie, en het versterkt je spieren, onder meer vanwege een krachtigere afzet. Het is een goede voorbereiding op het wandelen van langere afstanden: je wordt er sterker van en je wandeltempo en uithoudingsvermogen gaan omhoog. Dat maakt deze vorm van training heel geschikt voor mensen die geen tijd hebben om wekelijks langere afstanden te lopen. Intervaltraining kun je makkelijker inplannen, bijvoorbeeld ’s avonds na het eten.”

Fartlek

Wanda gebruikt de methode zelf ook op haar conditie op peil te houden. ,,Ik heb meestal weinig tijd om langere afstanden te lopen. Ik probeer minstens twee keer in de week te gaan wandelen, waarbij ik een intervaltraining doe. Meestal gebruik ik drie tempi, en wandel ik rustig, snel en heel snel. De intervalperiode varieert, soms houd ik de minuten bij, maar andere keren baseer ik mijn tempowisseling op de omgeving. Ik wissel bijvoorbeeld bij een lantaarnpaal van snelheid, of elke keer als ik een rode auto zie.. wisselen op basis van je omgeving noemen we ook wel Fartlek.” Deze manier van trainen werpt zijn vruchten af. ,,Ik heb onlangs de wandelmarathon van Egmond gelopen, waarbij ik twee dagen achter elkaar een afstand van 21 kilometer liep. Ik had al maanden geen lange afstanden meer gelopen, maar toch ging het me relatief makkelijk af.”

Blessures

Vaak onderschatten mensen het belang van een goede wandeltechniek, zeker bij langere afstanden. Als wandeltrainer helpt Wanda mensen bij het onder de knie krijgen van deze techniek. ,,We beginnen al op heel jonge leeftijd met lopen. Je zou zeggen dat het wandelen ons natuurlijk af gaat, maar toch krijgen mensen als ze langere afstanden gaan lopen last van allerlei pijntjes. Bijvoorbeeld aan hun knieën, rug of enkels. Hielspoor is ook een veelvoorkomende loperskwaal. Wanneer je op de goede manier loopt, kun je deze blessures grotendeels voorkomen.”

["] Maak een playlist met snelle wandelnummers

Voor je kijken

Het begint met niet te hard van stapel lopen, en je lichaam tussendoor voldoende rust te gunnen. ,,Daarnaast is een goede houding heel belangrijk. Vooral als we wat ouder worden, hebben we de neiging om naar beneden te kijken, om te zien waar we lopen. Hierdoor komt er spanning op de schouders, de bovenrug en de nek. Ook de banden van de onderrug worden zo meer belast. Daarom is het belangrijk om met het hoofd rechtop te lopen, met de kin evenwijdig aan de bodem. Kijk zo’n tien meter voor je uit, dan blijft je lichaam recht en kun je het makkelijker volhouden. Je rompspieren spelen hierbij een belangrijke rol.”

Online Training

Ze biedt diverse trainingen aan, voor beginnende en meer gevorderde lopers. Daarin besteedt ze ook aandacht aan krachttraining, juist om de romp- en beenspieren te trainen. ,,Ik heb al mijn kennis over wandelen gebundeld in online trainingen. Met deze trainingen, met daarin allerlei oefeningen, kunnen mensen thuis aan de slag. Ik begeleid ook groepjes wandelaars die trainen voor een bepaald doel, en ik kan indien gewenst ook 1 op 1 advies geven.”

Muziek

Voor wandelaars die aan de slag willen gaan met het verhogen van hun wandelsnelheid, heeft ze nog een aantal belangrijke tips. ,,Veel mensen gaan als ze sneller gaan lopen kleinere passen maken. Dat is niet heel erg efficiënt. Zorg ervoor dat je paslengte gelijk blijft.” Het vasthouden van hetzelfde tempo kan een uitdaging zijn. Vaak zak je als je wordt afgeleid terug naar je normale tempo. ,,Muziek kan je hierbij helpen. Kies voor muziek met een ritme net boven je wandeltempo. Maak een playlist met dit soort nummers en je houdt het tempo makkelijker vol.”

Liefde

Wanda wandelde als kind al graag, en liep als tiener met haar vader het Pieterpad. Ze bleef wandelen, maar als alleenstaande moeder lukte het lange tijd niet meer om echt tijd te maken voor het wandelen. Toen ze een nieuwe relatie kreeg, was die tijd en rust er wel. ,,Mijn huisarts adviseerde me te gaan wandelen.” Ze pakte haar oude liefde weer op en deelde haar avonturen via een blog. Dat leverde zoveel vragen en reacties op, dat ze besloot een opleiding tot wandeltrainer te volgen. Ze heeft inmiddels heel wat mensen beter leren wandelen.

Kijk voor meer info op https://dewandeltrainer.nl.